Kalsium merupakan salah satu jenis nutrisi yang penting untuk mendukung kesehatan gigi. Rata-rata orang dewasa membutuhkan kalsium sebanyak 1.000 hingga 1.200 mg per hari. Oleh sebab itu kalsium merupakan salah satu mineral yang memiliki fungsi penting untuk tubuh. Maka untuk mencukupi kebutuhan mineral ini menjadi sebuah keharusan agar berbagai fungsi di tubuh dapat berjalan optimal dan terhindar dari penyakit. Fungsi kalsium untuk gigi dapat diperoleh dengan mengkonsumsi beraneka ragam bahan makanan bergizi. Nah jika kalian tertarik untuk mengetahui manfaat kalsium dalam kesehatan gigi dan mulut, yuk baca lebih lanjut disini!
Manfaat Kalsium untuk Menjaga Kesehatan Gigi
Sebenarnya fungsi utama dari kalsium adalah untuk mendukung pembentukan tulang dan gigi agar tetap kuat. Dari jumlah kalsium yang berada dalam tubuh, sekitar 99%nya tersimpan di tulang dan gigi. Dalam gigi sendiri, kalsium dibutuhkan untuk membentuk jaringan pada gigi seperti enamel (email), dentin, dan juga sementum gigi.
Apabila kalian tidak mendapatkan asupan yang memadai, maka pembentukan jaringan tersebut pun akan ikut terganggu. Akibatnya, akan lebih mudah untuk mengalami masalah pada gigi, misalnya terjadinya karies gigi. Sebenarnya kalsium tidak hanya berperan untuk membentuk jaringan gigi, kalsium juga berperan dalam merawat dan memelihara kesehatan gigi. Untuk itulah, penting untuk memastikan bahwa kalian tidak akan kekurangan kalsium.
Asupan Kalsium untuk Menjaga Kesehatan Gigi dan Mulut
Mineral ini dapat diperoleh dari beragam asupan makanan dan suplemen. Berikut ini merupakan sumber kalsium yang bisa kalian dapatkan dari makanan:
- Kacang Almond, Selain kandungan protein dan omega 3 yang bisa membuat kulit glowing, kacang almond juga mengandung banyak kalsium. Dalam 15 gr sajian kacang almond terkandung kalsium sebanyak 40 mg. Konsumsilah kacang almond yang dipanggang jika khawatir mengkonsumsi kalori yang berlebihan.
- Oatmeal, Dalam setiap 100 gr sajian oatmeal, terkandung kalsium sebanyak 80 mg. Selain bermanfaat untuk gigi, oatmeal juga bermanfaat untuk membuat kenyang lebih lama karena mengandung serat alami.
- Ikan Teri, Satu porsi ikan teri sebanyak 30 gr mengandung rata-rata 50 gr kalsium. Kandungan kalsium tersebut bahkan lebih tinggi daripada 100 gr sajian ikan salmon yang mengandung 9 mg kalsium.
- Sayuran Hijau, Salah satu sayuran yang memiliki kandungan kalsium besar adalah sayur brokoli. Satu cangkir brokoli 128 gr mengandung kalsium sebanyak 60 mg.
- Susu, Kandungan kalsium paling banyak terdapat pada susu. Segelas susu sapi mengandung kalsium sebanyak 275 hingga 350 mg. Jumlah tersebut dapat mencukupi 25% hingga 35% kebutuhan kalsium harian.
- Keju, Produk olahan susu ini juga kaya manfaat kalsium. Dalam 30 gr sajian keju parmesan, terkandung sebanyak 330 mg kalsium. Jadi jangan ragu untuk mengkonsumsi makanan berbahan dasar keju dalam memenuhi kebutuhan kalsium dalam tubuh.
- Yoghurt, Produk olahan susu selanjutnya adalah yoghurt. Seporsi yoghurt berukuran 250 gr mengandung rata-rata 260 mg kalsium. Tidak hanya baik untuk menjaga kekuatan dan warna alami gigi, yoghurt juga mengandung bakteri baik yang memperlancar sistem pencernaan.
Baca artikel lainnya tentang Fungsi Rongga Mulut dan Cara Merawatnya
Itulah manfaat kalsium untuk menjaga kesehatan gigi dan mulut. Jika kalian ingin merawat dan menjaga kesehatan gigi dan mulut, silahkan untuk mengunjungi Bfresh Dental Care atau dokter gigi. Kunjungilah Bfresh Dental Care, dengan para dokter yang sudah berpengalaman dan asisten dokter yang kompeten kami akan memberikan penanganan yang tepat. Bfresh Dental Care berusaha menangani setiap pasien dengan cermat, karena kesembuhan dan kepuasan pasien adalah kebahagiaan bagi kami.
