Selama bulan puasa Ramadhan, penting untuk memperhatikan pilihan menu sahur. Makan makanan yang tepat saat sahur membuat tubuh tidak mudah merasa lapar dan lemas saat menjalankan ibadah. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk mengetahui strategi yang tepat dalam menyiapkan menu sahur yang sehat agar dapat menjalani puasa Ramadhan dengan lebih maksimal.
Tips Menu Sahur Sehat Agar Kuat Saat Puasa
Di bawah ini ada beberapa tips yang perlu Anda ketahui dalam memilih menu sahur yang sehat agar tubuh tetap kuat dan prima selama bulan Ramadhan.
1. Perhatikan asupan serat dan cairan
Sudah banyak yang membuktikan bahwa mengonsumsi makanan yang mengandung serat bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Hal ini bisa terjadi karena serat membutuhkan waktu lama untuk dicerna oleh sistem pencernaan. Jadi, Anda tidak akan cepat merasa lapar setelah mengonsumsi makanan yang mengandung serat saat sahur.
Selain mengonsumsi makanan yang mengandung serat, Anda juga harus memiliki asupan yang cukup saat sahur. Satu gelas saat bangun pagi, dan segelas lagi setelah sahur. Penting untuk diketahui, cairan yang Anda konsumsi tidak harus hanya air putih biasa, tetapi juga bisa diganti dengan jus buah atau sejenisnya.
2. Konsumsi lemak dan karbohidrat kompleks
Bila dikonsumsi dengan takaran yang tepat, lemak juga bisa memberikan efek kenyang yang lebih lama. Tapi ingat, tidak semua lemak aman untuk dikonsumsi. Hanya lemak sehat alias lemak tak jenuh yang aman untuk Anda konsumsi. Anda juga bisa mendapatkan lemak sehat ini dari makanan dan minuman ini, termasuk susu, yogurt, alpukat, dan minyak ikan.
Sertakan juga karbohidrat kompleks dalam menu sarapan Anda. Karbohidrat kompleks tidak hanya memberikan rasa kenyang lebih lama, tetapi juga memberikan energi bagi tubuh.
3. Penuhi asupan protein
Selain membuat Anda kenyang lebih lama, mengonsumsi makanan yang tinggi protein juga akan mendapatkan cadangan energi yang cukup. Dengan cadangan energi ini, Anda tidak akan merasa lemas atau lesu saat berpuasa. Perlu dipahami, kurangnya asupan protein menjadi penyebab utama tubuh mudah merasa lemas dan lesu.
4. Hindari makanan cepat saji
Tip lain agar kuat berpuasa sepanjang hari adalah menghindari junk food saat sahur. Hal ini karena junk food mengandung kadar garam yang tinggi yang dapat mengganggu keseimbangan natrium dalam tubuh. Ketidakseimbangan natrium yang terjadi pada akhirnya akan membuat Anda merasa haus saat berpuasa.
5. Mengutamakan kualitas, bukan kuantitas
Tidak ada salahnya makan banyak makanan saat sahur. Pasalnya, setelah waktu imsak tiba, Anda tidak akan mengonsumsi makanan dan minuman selama kurang lebih 13 jam. Namun, alangkah baiknya Anda tidak hanya memperhatikan porsinya saja, tetapi juga kualitas menu sahur yang Anda konsumsi. Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, menu sahur yang sehat harus mencakup serat, karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat.
Hal Yang Harus Dilakukan Setelah Makan Sahur
Setelah mengetahui tips makan menu sahur yang sehat agar kuat menjalani puasa seharian, kini saatnya Anda perlu tahu apa yang harus dilakukan setelahnya. Bagaimana jika Anda tidak menyikat gigi? Banyak orang yang menganggap menyikat gigi setelah sahur sebagai kegiatan yang sepele dan lebih memilih untuk tidur daripada melakukannya. Padahal, tidak menggosok gigi setelah sahur sama saja dengan tidak menggosok gigi di malam hari, yang penting karena bakteri menjadi lebih aktif saat kita tidur. Selain itu, tidak menggosok gigi setelah sahur juga menyebabkan penurunan kemampuan efek self-cleansing pada gigi. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk menyikat gigi setelah sahur.
Tidak menyikat gigi saat sahur juga akan menyebabkan sisa makanan menumpuk dan ini akan dimanfaatkan oleh bakteri untuk membentuk plak dan asam yang menyebabkan erosi gigi. Tak hanya itu, bakteri ini juga akan menyebabkan bau mulut, terutama saat bulan puasa saat kita tidak bisa makan atau minum.
Inilah mengapa menyikat gigi setelah sahur bisa membuat mulut terasa lebih segar saat berpuasa. Apalagi jika Anda menggunakan pasta gigi yang bisa memberikan manfaat tersebut, seperti pasta gigi yang memiliki kandungan herbal atau mint. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, lengkapi juga dengan berkumur dan perbanyak minum air putih saat sahur & berbuka puasa.
